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　　先看图

　　你是不是正在用🗻这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🌴动作看似舒服，实则让我们🧢的身体付出了不🔶少代价……

　　很多人通过按摩📕、热敷、补充营👴养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意🐢想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐🚣行为指南》中指出，不🌈管是坐还是躺，只要人体🉐在清醒状态🧘下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久👷坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🚸化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🤴腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天👮合理安排站立时间，可以收获一系🍯列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🔘缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆😸积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自㊗然收紧发力，特别是腹🎊部肌肉，它主动收🍎缩可以带动肠胃更快速👠地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的🔒时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能障⛏碍标志物等🏜指标都下降了。简单来说就是：患🚨上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🖍为站着的时候肌肉收紧，会比坐着🌀时燃烧更多热量，因此身体也有更多机会分💒解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🌸肌肉持续收缩，可以像挤海👓绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🕔遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🗳纪之后，要是没有受到🌯足够的刺激，很容易出现流🌬失、萎缩等情况，甚至还可⌛能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的🔘肌肉都持续处于轻👢度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🍴体重量对👒下肢骨骼的压力，能刺激🧜骨骼强化，有助于维持下🚒肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标🈸准的站姿，应该像🔛一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条直🌊线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站♌得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些🥡常见的错误站姿，快🏻看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🐝势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🚟可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少😧爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🌄狠会使🎢腰椎过度前凸，椎间🌁盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力🌤不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间🎽盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🍄格外笔直的朋友，观察一下自己🐇的侧面，如果发现小腿😁肚后凸、大腿🍞小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝⛎超伸。

　　这种膝盖过👙度后顶的👎站姿会让关节承受异常压力，加速磨👲损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🥖的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再📑低头看看自己的鞋底，如果👗内侧磨损很严重，那可能是足外🗝翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是📩外翻还是内翻，站立时都🙆会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🐔性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体😪态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和⛪脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻📹轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🏂分钟就能锻炼背部肌😼肉，让背部更🏰有力量。长期坚持还有助🙎于矫正脊柱、纠正驼背等🀄不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🚥双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🕹身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🎢腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液循环，更💽加有益心血管健康，特别适👅合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持🛄呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有🐦很多好处，但也要控制🦐好时间。研究指出，每天站立时🔧间超过2小时，每增加30分钟，直立性循⏪环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时📠选一个喜欢的🤔站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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安田美鈴/東条りお/西本茜/Joe Serrano

（青岛日报／观海新闻记者 七色兔）