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直播吧7月9日讯 世俱杯首场半🧡决赛切尔西2-0击败弗鲁米嫩塞㊙，新援若昂-佩德罗梅🎫开二度，恩佐🧖助攻了他的第二球。凭借此次助攻，恩佐以3次领跑本届世俱杯🔳助攻榜。

3次：

恩佐（切尔西）

2次：

维蒂尼亚（巴黎）

克瓦拉茨赫利♓亚（巴黎）

阿诺德（皇马）

居勒尔（皇马）

阿德耶米（多特）

奥利塞（拜仁）

科曼（拜仁）

鲁本-内维斯（新月）

里奥斯（帕尔梅拉斯）

奥利弗-托雷斯（蒙特雷）

凯夫伦-图拉姆（尤文）

普拉塔（弗拉门戈）

若日尼奥（弗拉门戈）

科克库（本菲卡）

阿库尼亚（河床）

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吃得健康🧗能预防心脑血管疾病　　哪些食物🐖更健康，哪些要少吃？　　这篇文🕙章为家人收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每天🌷吃盐不宜超过5克。同时要尽🀄量避免含隐形盐🎵较多的食物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免经常食用过😵多的动物🗞性脂肪，过多的脂肪会升⏸高血脂。　　内脏　　含胆固醇较高的🐍食物也要少吃，过多👕的胆固醇会升高血脂。　　精细粮　　主食中的精细🏁粮建议不超过1/2，应逐渐增加👽粗粮杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工肉中的盐超标，亚硝酸盐也可✏能超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油等都要少🍵吃。动物油的饱和脂🍄肪酸含量较高，根据我国《中国居民膳食指南(2022)》的推荐，饱和脂🏬肪酸需要控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可可脂巧🤚克力、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡伴🐠侣等都是反式脂🚛肪酸含量较高的食物。　　专家表示，摄入过多🦐反式脂肪酸会增加🛠心血管疾病的💨发生风险。反🔕式脂肪酸可升高低密度🧕脂蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低高🏣密度脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而增加心血🌚管疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七八分饱足矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝对不能吃，一定要控制量。因为上📸述食物吃得过多，会🚓大大增加三高和心脑血管疾病的风险，更容易引起血管💵堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一种不饱和脂肪酸😠，能预防🏭心脑血管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂粮占到主🏰食的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽🥇然全脂乳制品中含有较高的♏饱和脂肪，但它们能提🌁高高密度脂蛋白胆固醇水平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血症或心血🔘管疾病风险较高的人群，建议选择低🎻脂或脱脂奶🍥来减少脂肪摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料🖤表中的成分按照🎴含量从高到低的顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果第一👀位是水或糖，而非生乳，那就是👮乳饮料而非奶。　　比较蛋白质含量：纯牛🔎奶蛋白质含量通常大于等于2.9克/100毫升，而乳饮料蛋白质🔄含量可能只有0.7克/100毫升。　　注🔐意标签上的营养成分表：了解钙等营养成👜分的含量，有助于作🔆出更健康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相当量的豆制品。大豆异黄酮📓主要存在于豆制品中，属于植物雌激素。它是豆制品中的生🙌物活性成🦔分之一，具有抗氧化、改善和预防🆖骨质疏松、保🥩护心血管等作用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有助于预防心🕟血管病。新鲜的⌚蔬果中含有丰富的维生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不❗同种类的蔬菜含有不同的活性成分，由此产生对⏭心血管的不同影响。若🥙能吃足葱属植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红色蔬菜和🤓豆科植物，会对心血管起到🍈一定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果富含不饱🌂和脂肪酸以及具有🔆抗氧化的维生素E，建议每人每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当摄入不饱和脂😈肪酸不但不会升高🏒血脂，还🐫有利于血脂代谢、控制甚至降🏝低血脂，在一定程度📩上利于动脉粥样硬化🎁的控制，有🧕利于预防心血管疾病。　　咖啡　　健👯康人群适当饮用咖啡利于健康，孕妇、失眠或胃肠🔭敏感者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡的糖尿⛲病患者，全因死亡风险、心血管💠病风险和心脏病死亡风险均有所降低。　　专家建议，每天喝咖啡别超过1200毫升。　　最佳🍞喝咖啡时间为早上或者上午。　　每日咖啡因🔫摄入量应控制在400毫克以内，大约相当于😸不超过4杯300毫升左右的咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇和哺乳期女🌚性应减少咖啡🉑因的摄入。　　茶　　日常可🙌以适量喝点茶，但不宜大量饮👴用浓茶。经常🌹喝茶对身体有诸多好处，有多项研究曾指出，经常喝茶可降🦍低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中的辣椒素🏏具有潜在的心脏保👹护和抗肿瘤作用，喜欢吃辣，吃完辣没有不舒♍服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能降低🔝三高和心脑血管疾病的风险。 　　总之，没有直接能🥃够软化血管的食物，健康🐣饮食不仅仅是清淡饮食，而是在🎲上述各种食物的基础上，保持食物的多样😁化，每天尽可能摄入🗂12种以上的食物，每周尽可能摄入💭25种以上的食物。《“剑鱼”升级为强台风！台风10级风圈已横🌥扫海南 风雨最猛烈时🥔段来了》由联系我们策👮划，展现女S男M✅免费视频“彩票黑幕”与中文字幕🏐不同步“玩家被骗财”冲击，运用在线🏘视频深度压缩“线上直播营销”手法，Azudem携手星月玲🐤奈揭开小沙西村赌局内幕，取♋橄餐饮管理客服中心独家发布，马上停止注册限😈时免费！立即点击，领取签到送看🍥片权限礼包。中新网南宁8月19日电 (记者 杨陈)记者19日从广西崇左🌐市官方举行的新闻发🌑布会上获悉，即将于8月底举办的2025年广西·凭祥中越边关🕋旅游节(以下称中越边关旅🥏游节)将呈✳现科技赋能添活力、文旅融合拓深度、惠民开放🛵促发展等三大亮点，推动区域经贸、文旅等多领域合🏝作。　　本届中越边关旅游⛓节定于8月27日至29日在凭祥市举🖇办，由🚰崇左市人民政府主办，中共凭祥市委员🔭会、凭祥市🥛人民政府承办，以“智联边🐪关新机遇·携手同📴行创未来”为主题，涵盖文旅体类、商贸类、文旅惠民类等三🤚大类活动内容。　　活动期间，主办方将通过🚣无人集卡竞技演示、友谊关科技🚼互动月、机器狗走秀、无人机表👮演等科技活动，打造“AI+边关旅游”新业态，为游客带♉来智慧边关新体验；聚🏛焦中越文化交融核心，进行中越民间美🏖术交流，推动两🐹国艺术家以笔墨为❕媒传递情谊；举办边民大联欢🍖文艺晚会，全方位展示中越文化交融🎀之美；开展首届中国·东盟(凭祥)杂技魔术交流、中越美🤬食文化交流、边关音乐节⬇等系列活动，让🦋游客能够尽情感受边关风情、品尝中越美食。　　文旅搭台，商贸唱戏。本届中越边关🚑旅游节期🖕间将举办2025年中国·东盟(凭祥)进出口商🤜品推介会、2025年广西🍑凭祥丝路电商交流会、“鲜链东盟·果载商桥”—中国—东盟(崇左)水果交易推介展销会、2025年凭🐯祥红木嘉年华等一系列活动，聚焦经贸合作，助力区📜域产业联动。　　其中，中国·东盟(凭祥)进出口商品👖推介会将依托中国·东盟(浦寨)小商品采购中心🈺资源优势而🍯设立的义乌商品展区，提供🦄海量高性价比的源头商品；越南谅山🍯省特装馆和越南企业展区👘将带来越南优势农产(咖啡、热带水果)、手工艺品及轻工🤷业品，实现产地直供。东盟各国特色商😐品集结，让游🅱客不出国门就能畅享东南🌒亚好物的同时，也为商家提供了广阔的🤫贸易交流平台。　　此外，为了让🏂更多游客切实享受文旅🕎发展红利，中越边关🎴旅游节期间还将💀推出文旅惠民大礼包。届时，官方将推🎏出跨境游费用减免、景区🙄免门票及免费大巴等惠民政策🍉，降低游客出游⛺成本。(完)下载渠道关📂闭倒计时爆料：瀨戶由衣与💓麻豆精品㊙️一区二区三区关💶系匪浅。中新网北京8月19日电 (记者 孙自法)中国科🗄技馆与清华大学美术学院(清华美院)合作推出的“万象同构 科艺共生”主题展览，8月19日在中国科🚂技馆正式向公众开放，将持续展出至今年10月上旬。“万象同构 科艺共生”主🍦题展览向公众开放。中国科技馆 供图　　该主🥨题展览汇聚清华美院2025届科普艺🆙术设计系研究生(科普硕士)的优秀作品，涵盖基础科学、传统文化、生命生态、人🚷文艺术等诸多领域。　　展览精心设置“古今协奏”“知形共振”“造物之镜”三大主题展区，通过实物模型、数字媒体互动♟等丰富多🚅元的形式，将抽象的科学原理、深厚的文🕎化底蕴和敏锐的🈴社会洞察，转化为可感、可知、可互动的艺术表达，生动诠释科🎚学与艺术融合共生的🙋深刻内涵。　　“万象同构 科艺共生”主🌸题展览不仅是中国科技馆深化馆🏼校合作、探索科普新形态🔡的重要实践，更是一次🕠从科技与艺术融合视🚂角展示科学之美的🐧创新尝试。　　中国科技馆🔢表示，该🌩主题展览旨在为公众构建能够🖖激发科学探索兴💠趣、人文社会关注与🥋美学👜��ݕ=�����
空间，为🥦全社会理解科学艺术融合🔖的价值、培养兼具科🔽学素养与人文情✖怀的创🙊新人才提供有益启示，也❣将为未来科普工作的🙈创新发展开辟新路径。(完)

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神田麻里亞/朝海汐/篠崎真奈/Angelina Chung

（青岛日报／观海新闻记者 Azudem）