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北京时间7月24日，利物浦俱🍵乐部官方发布公告，宣布正式从法兰克福🍯签下23岁法国前锋埃基蒂克。在签约完成后，利物浦也⛔是在官方网站向球🖨迷们介绍了🍷自家新援。以下是关于这位💡红军新援的12件事。

出色的进攻数据

埃基蒂克🐾在法兰克福效力的唯一🔯一个完整赛季里，贡献了大量进球和助攻。具体来看，2024-25赛季他在各项🌁赛事中打入22球，同时送出12次助攻；其中23次贡献🥎来自德甲赛场，为球队拿下😨联赛第三⛩名立下功劳。总体而言，这些数据是在48次出场中取得的，平均每场能贡献🍰0.71个进球（含助攻），效率相当亮眼。

入选德甲赛季💅最佳阵容

凭借上述出🍞色表现，埃基蒂克顺理🤩成章地入选了2024-25赛季德甲官🔯方最佳阵容，与他的新利物浦队友㊗维尔茨一同跻身其🌀中。联赛方面评😝价道：“这位年轻📭的法国前锋已成为🛂法兰克福犀利进攻的核心，兼具速度、力量与精🕓准的终结能力。”

联赛射👹门次数最多

上赛季德甲联赛👗中，没有人🐆比埃基蒂克的射门次数更多。他共尝试射门115次，全联赛🐶中只有拜仁慕尼黑的🏂凯恩同样突破百次（110次）。

但他也是一名🍂无私的球员

上赛季埃基蒂克还登上😓了法兰克福⛸队内德甲创造机会次💿数的榜首，这位前锋共创造44次机会，平均每90分钟能创造1.54次。在法兰克福的12场欧联杯比赛中，他贡献4球3助攻。

带动🕡球队向前推进

Opta的分析显示，埃基蒂克的😳技术能力😄不仅包括将球队向前推进💗的能力，还能将这样的推🌏进转化为得分机会。在➡上赛季德甲联赛中，他🎥通过持球推进最终促成射门🏿的次数达到44次，比排名第二🔖的球员整整多出12次。此外，他通💊过持球推进为球队🌑创造出机会的次数（17次）并列排名第五，而💻维尔茨是排名在🕒他之前的四名球员之一。

曾获法甲冠军

埃基蒂克在2022-23赛季赢得🕠过法甲冠军。从兰斯加盟巴✨黎圣日耳曼后🕣的首个赛季，他就随队斩获👛联赛冠军 。那个赛季他出场25次，与姆巴佩、梅西、内马尔等球星并肩作✔战。加盟巴黎时🏧他刚过青少年时期，却💨为球队贡献了3个进球和4次助攻，助力球队以1分优势力压朗😟斯夺冠。

他被评价为“极具天赋”

这是法🍑兰克福主教练托普🔒穆勒和体育总🥊监克勒舍在谈及埃基蒂克时共同⚾使用的词。托普穆勒表示：“雨果🎆是一名拥有非凡特质的球员，他极具天赋。” 克🎏勒舍则评价道：“仅用一年时间，他就取得了巨大😖进步。他已经拥有出色📮的进球效率，并且有潜力成为🍸欧洲💫最优秀的前锋之一。”

法国青年队国脚

凭借自身实力，埃基蒂克原本🐸有资格🤥代表喀麦隆征战国际赛场，而他😖选择了法国队。截至目前，他已为法国 U20和U21青年队🚿累计出场11次，其中在U21队的5次出场中打入5球。

他🉑已引起英格兰足坛的关注

今年3月，在洛里昂进行🎄的一场激🎱动人心的友谊赛中，法国U21以5-3击败英格兰U21，他在这👣场比赛中打入3球。开场7分钟就出现3个进球的这场🦋对决里，埃基蒂克为东道主🧡完成帽子戏法；而他的新⏺利物浦队友埃利🎚奥特当时代表英格兰青年🧚队首发登场，也取得了进球。几周后，在英格兰🍏的土地上，他又在欧➰联四分之一决赛客场对阵热刺🤒的比赛中，以一记禁区外精彩🍤的低射为法兰克福打破👟僵局。

已在四个国家🚎踢过球

埃基蒂克6月才刚满23岁，但这次转🌵会默西塞德郡，意味着🃏他的足球生涯将迎来第❎四个全新的环境。这位法国人在成😘长阶段，曾被租借到🚎丹麦的瓦埃勒俱乐部；2024年1月，他以租借身🤼份加盟法兰克福，开启了📳职业生涯的第三个联赛经历💿。如今利物浦成为🚗他人生的又一新🏏篇章。

他的姓🎉氏是回文

等他穿上利物浦球🎯衣时，埃基😽蒂克将加入一个😧特殊的小团体，姓氏正💿读反读都一样的球员。利物浦队史上，19世纪末的安德鲁-汉纳和大卫-汉纳曾是🐲其中一员；近些年，谢伊-奥乔和奥赞-卡巴克也属于红🌚军阵中的“回文姓氏球员”。

“一个简单的人。”

埃👎基蒂克称自己在场外是个安静、随性的人，空闲时间大🎳多喜欢待在🕟家里享受舒适时光。他看美国橄榄球🍋联盟（NFL）比赛，喜欢篮球，还是说唱音乐的🔌忠实粉丝，尤其偏🌅爱法国歌手的作品。“足球之外🍺的我是另一副样子，特别随性。我喜欢和家人待🎵在家里，” 他曾说，“我就是个再普📐通不过的人！”

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绘就乡🈷村全面振兴新图景　　——来自吉林、江西、青海的报道　　伴随经济社会的持🚚续发展，广袤农村在城乡🍝融合😈中不断迸发新活力，成为驱动🏺高质量发展的♐跃动脉搏。从北疆沃🕎野到南国水乡，城镇与乡村同😨频共振、创新探索，粮食安全“压舱石”压得更实，农民增收👤路子越拓越宽，和美乡🌶村更加可感可及，一幅生机勃勃的乡村全㊗面振兴新图景正在希望的田野🎢上铺展。　　今年是“十四五”规划收官之年，也是巩固😷拓展脱贫攻坚成😌果同乡村振兴有效衔接5年过渡期的最后🦐一年。有力有效推进乡村⏱振兴，一个重要抓手就是♟统筹推🥡进新型城镇化和乡村全面💘振兴，促进☝城乡融合发展。近日，经济日报记者跟随“活力中😎国调研行”采访组在吉林、江西、青海等地🎪调研发现，从北国到南方，从城镇到乡村，各地积极行动、探索创新，推动粮食安👉全根基更稳、农民增收渠🤫道拓展、和美乡村宜居宜业📈……绿水青山间、锦绣大地上，乡村全面振兴呈现🌬新局面。　　夯实稳产保供基础　　粮食安全是“国之大者”。保障粮食🔟和重要农产🥝品稳定安全供给，是推进乡村全面🧀振兴的首要任务。农业强，首先🦔是粮食和重要农🕤产品供给保障能力要强。　　人们用“捏把黑土冒油花🕚，插根筷子能发芽”来形容黑👉土地的肥沃。吉林地处世界三😋大黑土区之一的东北平🤘原腹地，种粮产🕊粮具有先天优势，但多年的风蚀、水蚀一度让黑土地“变薄、变硬、变瘦”。　　在吉林省四🖊平市梨树县🙀的国家百万亩绿色食品原料(玉米)标准化生产🌬基地，记者看到广袤🥂的玉米田绿浪翻滚，尽显黑土地的蓬勃🚿生机。玉🖨米田里土壤松软，上面盖着厚厚的秸秆。“我们用秸秆给黑土地㊗盖上一床‘被子’，这样一来，黑土层风刮不走、水冲不动。同时🦊也保住了土壤中的水分，秸秆腐烂后，黑土层又能🦊增厚。”梨👀树县农业技术推广总站站长王贵满🕺捧起混杂着碎秸🐵秆的黑土说，这种📊保护性耕作方式被称作“梨树模式”，多年来，梨树县与科🌍研单位合作，探索并推广“梨树模式”，已覆🔗盖东北适宜地区近1亿亩耕地，对减少黑土🧤风蚀水蚀、增加土壤有机质、稳定🤠粮食产量具有良好效果。　　好地还需有好种。种子是农业的芯片，是助力粮食单产提升、保障粮食安🔸全的重要支撑。位于🌲公主岭市的吉林长春国家🌰农业高新技术产业示范🐥区，是全🧚国唯一以玉米为主📀导产业的国家级农高区。示范区内，吉林省鸿🎡翔农业集团🔄鸿翔种业有限公司加工厂的全数💮控种子加工线高效运转，110多个🔽玉米品种走向市场。鸿🕤翔种业公司加工厂厂长牛🎒文卿告诉记者：“我们非常重视科技🕗研发，科研投入占净🔢利润的比重在40%以上。公司在全国建立➿了11个育种中心，加快种质创新💬和成果转化，把一系🎀列优良品种推向市场，种子出苗率达到97.75%。”　　“吉林深入贯彻‘藏粮于地、藏粮于技’战略，粮食产量连续4年稳定在800亿斤以上，2024年达到历史新高的853.2亿斤，粮食调出量为62.6%，为‘中国饭碗’提供了更多‘吉林好粮’。”吉林省🎌农业农村厅厅长、省乡村振兴✏局局长刘翔宜说。　　食用植物油是城乡🌆居民重要的🔞生活必需品。当前，消费者对🐑植物油的需求日益多样化，营养丰富💻的菜籽油逐渐成为餐👙桌上的新宠。青海省海北藏族😋自治州门源县是⛳全国🖤最大的北方小油菜种植区，种植面积达50万亩，有菜籽油加工企⌚业36家，菜籽油产量超3万吨，年产值突破2亿元。青海香满金门源粮油食🤓品有限公司总🏉经理张海龙说，门源🏏小油菜成长于高😞原独特的富硒土壤，公司建立起绿👏色有机油菜种植基地，采取订单👐收购方式，从✔农民手中收购油菜籽，目前该项目🙂已带动覆🕰盖多个乡镇的6500户农户。　　原料充足，更考验加🦂工能力。在香满金门💬源粮油食品有限公🧐司生产车间，菜籽油加工已实🌟现全程机械化。“20多年前，我们这里还只是😟个小作坊，年产量不足10吨。”该公司副🕴总经理姚东东说，通过升级技术、引进设备，菜籽油😴规模化生产得以实现，目前菜📇籽油年产量超3000吨。　　在江西，粮食和重要农产🤰品稳定🔨安全供给能力不断增强。“‘米袋子’‘菜篮子’量足价稳，不断🌾满足城乡居民对农产品的多样化需🚢求。”江西🕐省农业农村厅党组成员、副👌厅长李文信表示。　　在江西省赣🔤州市寻乌县的深寻农产品🚰加工园，满载果蔬⛔的货车正分批驶出，将蜜橘、鹰嘴桃、百香果等💘农产品从东江源头运往下🐏游的粤港澳大湾区。近年来，赣州各地与粤港👪澳大湾区🛏积极对接，培育起一🌞批农产品生产加工企业，助力赣💣南特色农产品走出深山老区。截至目前，赣州共有大湾区“菜篮子”生产基地90家、“圳品”品牌农产品31家。　　推动兴业强县富🥚民　　我国幅员辽阔，各地资源禀赋、产业基础、文化特色各不🧦相同。因地制宜推动兴业、强县、富民一体发展，千方百计拓宽农🚉民增收渠道，是提高农民👛生活水平、促进乡村全面振🎸兴的重要举措。　　吉林物产资🥛源丰富，乡村产👞业独具特色。近年来，吉林🤹纵深推进以人参为代表🍙的乡村特色富民产业高质量🍇发展，深度挖掘“土”资源、彰显“特”优势、拓展“产”链条。　　人参巧克力、人参蓝莓汁……围绕世界独有的长白山人参产业，吉林博大农林生物🎡科技有限公司打造😓了占地面积近100公顷的生产研发🏙基地，从传统的整支人参、参片，到人参奶茶、人参饮品等潮流新🍠品，产品😑品类日益丰富，并走进😋很多年轻人的生活。“公司已建成总面积1.4万平方米的长白山🥈人参云工厂🛬及配套设施，开发15个系列近350款人参产品，年加工鲜参1000吨，带动1350余户农户增收。”吉林博大农⚾林生物科技有限公司总🐌顾问王晓航说。　　该公司所💟在的吉林市永吉县，是我国“长白山人参”主产县域之一。目前，永📽吉县已建成吉林省单体🎐规模最大的🐁园参种植基地和🌅首个长白山人参产学研平台，2025年全产业链产值📜预计超5亿元。人参这一生长在黑🌄土地上的“百草之王”，正成为乡村振兴的“金药方”。　　在江西，立足资源📜禀赋的特色产业不断发展，县域经济红红火火。南昌市🔛进贤县文港镇因笔而生、因笔而兴，家家出笔工，户户会制笔，毛笔制作🚘技艺在这里传承了1600多年。如今，进贤县积极融入“互联网+”发展浪潮，推🥇动电子商务与传统优💇势产业深度融合，一支支优质毛笔🏧经由直播卖🌤入万千人家。　　文港镇副镇长王静介💮绍，全镇有毛笔企业400多家，前店后坊🌰式作坊2200多家，文港毛笔的♍年销售额达16.5亿元。不仅如此，越来越多城镇🥒居民带着对传统文化的喜爱与热情🛋来到这里，了解毛笔的前世🖲今生，体验毛笔制作技🤨艺。2024年，文港镇接➿待游客17.2万人次，实现旅游综合收🈶入6500万元。　　“江西以县城🐴和特色小镇为纽带，打造各具特色、富有活力、宜居宜业的现💛代化县城，带动一批经济强县、农业强县、生态名县建设。”江西省发展改革😠委党组成员、副主任李庆🏌红表示。　　贫困村如🎴何走出富民路？一个字：“变”。位于青海👞省大通回族土族自治📐县西北部🍕的边麻沟村探索出了一🚥条文旅致富路。“以前，这里是😭附近条件最差的村。”边麻沟🎚村村民张生莲回忆，过去村子偏远贫困，没有特色产业，日子过得紧紧✍巴巴，甚至有“一年只有半👇年粮，有🥌女不嫁边麻郎”的说法。　　思路一变天地宽。立足🌱当地独特的地理位置和🍦气候条件，边麻沟村党支部🐌决定举全♉村之力发展花海旅游。2015年，村党支部带🏌领村民，以“土地流转+资金整合”方式流转600亩土地，引进🤶高原适生花卉，打造花海景区。　　昔日贫困村，变身网红打卡地。去年6月至10月，鲁冰花、万寿菊等30多种花卉相继绽放，吸引超200万游客前来。“2024年边麻沟全村🥈旅游综合收入达2000万元，其中花海景区整❓体收入为520万元。”边麻沟花海景区🌃总经理🏝李振海介绍，目前景区设置🐐固定岗位近120个、临时工日均50人左右，带动了当地及周边乡🍄镇村民就近就业。　　铺展宜居宜🏭业画卷　　我国有14亿多人口，9亿💔多人常住在城镇，近5亿人在乡村。推进中国式现代🌙化，不能“一边是繁荣的城市、一🏄边是凋敝的农村”。必须统筹推进新型城🍰镇化🏀和乡村全面振兴，让农业强起来、农村美起来、农民富起来。　　“红太阳照边疆，青山绿水🎏披霞光，长白山下果树成行，海兰江畔稻花香……”诞生😭于吉林延边朝鲜族自治州的歌🐷曲《红太阳照边疆》，让延💁边州的稻米和特色农业生态景观闻名全👏国。如今，走进延边州🛃和龙市光东村，千亩稻🤬田与村居的粉🈯墙黛瓦相映成趣。稻田缆🚴车缓缓滑过，小火车在田间穿行，文创店、民宿随处可见……近年来，该村🎺以千亩水稻基地的田💣园风光为依托，推出生态📔农业观光游，蹚出一条农旅融合的🙅新路。　　“光东村⏩利用资源和区🏹位优势打造大米品牌企业，促进📎村集体和村民增收，同时通过民宿观🚈光和农业旅游🤤增加光东村大米✖的品牌价值。”中国一♐汽驻光东村第一书🤙记时彦鹏介绍，2024年光🅰东村集体经济收入超百万元，较2015年增长超10倍，农民人均纯🐱收入约翻了两番。　　“厕所也变了样，生活大不同。”光东村村🏢民宋明玉说，这些年，家家户户都用上了室🎬内水冲厕所，干净又实用。光东村是吉林省🌾“厕所革命”试点地之一。2015年起，政府投资350万元改造210户室内卫生间，把旱厕全部改成水冲式厕😫所。“厕所革命”便利了村民生活，也👳改善了村容村貌。　　吉📋林省珲春市敬信🕚镇防川村是许多游客的打卡地。走进这个位于中、俄、朝三国交界🖖的村落，只见“东方第一村”牌楼矗立在村口，飞檐翘🕴角的朝鲜族传统民宿🐆富有特色，一条条干净整洁的水泥👠路直通农家。　　“以往村民靠打工维持🌡生计，现在在家门口⚽就能挣钱。”防川村党✳支部书记金雄说，村里🥪每年接待大量游客，村民可以把⛱自家房🔔子交给旅游公司运营，打造成特色民宿🆒，从中取得分红、实现增收。　　农村人居环🚿境直接关📥系群众的获得感、幸福感、安全感。青海⬅省刚察县沙柳河镇果洛藏🕳贡麻村位于青海湖🛎北岸，海拔3300米，牛羊养殖🏵业是主要产业。走进果洛藏贡麻村，只见👹步道干净宽敞、文体设施齐全、家家🦗户户院落整洁。　　“过去，村🍓里人大多居住在土坯房，交通、生活、孩子上学都😧不方便。”果洛藏贡👡麻村党支部书记索南才夫旦介绍，近年来，村里开展人居环🐙境整治，实施集中整治198户，村级道路养护🚄提升4公里，基础设施维修改造32处，绿化面积扩充近1.3万平方米。　　硬💯设施提升的同时，软服务也🤳在逐步完善。为破解高原牧区供电服🌆务“最后一百米”难题，国🏆网海北供电公司在果洛藏👊贡麻村打造“石榴籽”电力驿站，提🥚供驻村用电服务。服务队采取驻点集中接🕷待与📑上门流动服务相结🦇合的工作模式，让村民“办电不出村”。　　近年来，江西以❔县城和特色村镇为纽带，构建城乡🍍融合发展的重要支撑点。位于吉安市吉州区🌂西北部的钓源古村，是北宋🐠著名政治家、文学家🔛欧阳修的后裔以及⏺同宗聚居地。曾经，钓源古村♓因人口流失、房屋破败🏞濒临消失。如今，在“政府主导+市场运作+村民参与”模式推动下，实现了从“沉睡”到“苏醒”的蜕变，成🎩为古村保护与开发、农文旅融合的新标杆。　　“钓源古🥃村文旅实现公司化运营后，对🤵古村村民住宅进行租赁，合同期限20年，租金一次➿性付清给村民。仅此一项，钓源村村民户👳均增收10万元以上。同时，还解决了100余位村民就🥈业问题，越来越多中🏿青年人才选择🎂返乡创业。”吉安市吉州区文化广😕电旅游局党组书记、局长邹🔺建勇告诉记者，2024年，钓源古村接待游🥞客59万余人次，实际营业收入1800余万元，拉动区✨域消费近亿元；今年上半年🛂接待游客45.47万人次，实现营收1309.79万元。　　从稳产保供端牢“中国饭碗”，到因地制宜🌰发展特色产业，再到承🎍载诗与远方的和美乡村画卷，各地正将对✳美好生活的向往，转化为真抓🎗实干的劲头，奋力🔳绘就乡村全面振兴新图景。【是♏否支持离线缓存】联系我们于20250827发布的《蓧田⭐步美无码番号》再度引起轰动，影片曝光🕸手机浏览器在线看片💶聚集区存在的非法直👫播活动，由Nikki Seven暗访三周完成拍摄，仅开放会员访问。中新社海口8月23日电 (记者 王子谦)今年第13号台风“剑鱼”正向海南岛靠近✔，琼州海峡👽客滚运输23日下午全线停运。海南省应📐急管理厅称，截至当天18时，海南有2545艘渔船已💛进港及机动避风。　　海南省政府23日19时40分发布台风二级预🐑警，海南省防灾减👱灾救灾委员会20时将防汛防风Ⅲ级应急响😾应提升至Ⅱ级应急响应。预警显示，24日至25日，海南岛将有剧烈📄风雨天气。　　记者从海南省🚬应急管理厅获悉，截至23日18时，海南2569艘应回港渔⏸船中，2545艘已进港及机动🛌避风，24艘正在回港。　　据海南🤧海事局介绍，海南辖区35条涉客航线于23日下午全部🛵停运；87艘水工项🎽目施工船舶全部停工，完成人员撤离；全省12艘外出远距🆎离航行游艇预计24日零时全部返🍤港，近岸游艇于23日下午全👬部停止活动。海事部⛵门已协调33艘各🥧类海上应急船艇、4架救助🗯飞机应急值守。　　受“剑鱼”影响，海口新海港、秀英港和铁路南港📁于23日17时停运。海口市💾交通运输和港航管理局预计，停运将持续至25日上午。铁路部门表示，24日海南进出岛🚧列车、海南环岛高铁、海口市域列车、三乐旅游铁路列⤵车全线停运。　　海南省气象台预🏣计，“剑鱼”将逐渐趋向🤓于海南岛南部沿海，强度快速加强，或将于24日下午到傍晚🤕以强台风级在海南三亚登🙆陆，成为近40年以来登陆三亚的🧜最强台风，三亚、陵水、乐东等市县要严加🤕防范。　　为防御“剑鱼”，三亚蜈支🦑洲岛旅游区、西岛海洋文化🔭旅游区、大东海旅游区，陵水分界洲岛🍢旅游区、南湾🎧猴岛生态旅游区等涉海景🧠区已相继暂停营业。(完)商务活动折扣：合作伙伴专属💙折扣，提升商🌜业合作效益。等你来参与，不要错过血栓是🈳血管里不该有的“血块”。小的可能会影响血🦊流的量和速度，大的可能堵塞🗜血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大💱多没有明显症状，一旦有⭐症状或危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮💠你预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显🌉著增加下肢静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血液循📭环堵塞肺部血管，引发致命的肺栓👀塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血栓👟形成尤为重要。　　通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一🎢个小型“血液泵”，在肌肉的收缩与舒🐮张中，推动下肢🔬静脉血液加速回流至心脏。　　这一过🧗程不仅能减少久坐、久站、久躺🛠导致的血液瘀滞，还能改善🌧微循环，降低静脉血🦄栓形成的风险。　　这小小的♈踝泵运动可是“性价比之王”，好处多🎩到你想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿👻肌肉堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩🚴就像水泵抽水，把下🎲肢的血液挤回心脏，再也不怕😿血液在腿里“堵车”。　　血栓见了都得绕🐬路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里🐸流速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动就像🏯给血管“通下水道”，让血液流🥫动起来，血栓自🚨然无处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能促进淋巴液回🍠流，帮身体排掉多🕸余水分，让双腿重新变轻盈🐎。　　拯救僵📑硬的脚踝　　长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚持做这个动作，能保持脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老人家⭐。　　练出腿部肌肉和线🚹条　　别以为只有举📇铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后🌋的肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双腿更有劲儿。　　02　　如何正确做踝🤭泵运动？　　　勾脚　　缓缓将脚尖朝向自己鼻💒子的方向勾起，感觉小腿前✡方肌肉绷紧，脚跟可稍微离🍫床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌⛺肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关🐠节为中心，脚趾做360度环绕，可🚃耐受的范围内保持动作幅度最🍸大。　　在做踝泵运🕔动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌📧肉的收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽🏪量做到最大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习可减少次🐯数，适应后逐🤡渐增加。每天抽出🐡几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还要📣做好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看电视或玩手🌻机后，起身运动一下，活动下肢，在家🛀里也可以走走。　　喝足水　　多喝水👋可以有效降低血液黏稠🕔度、缓解血稠，因此保证🦔足够的饮水可以🕵预防血栓。　　成人每天的正常饮水量约2000毫升，但🤵有心血管或肾脏基础疾病、高龄的人不⛓能过量饮水，否🍘则会增加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸📎烟会引发血管内皮的损伤、增加血栓形成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺

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梨梨花/彩名杏子/Sunny Day/美瑠姬

（青岛日报／观海新闻记者 工藤リエ）