连云港新闻网：根据记者遠山美🔮樹获取到的最新动态，看片超级搜索系🦁统将于2025年08月27日在连云港新闻🕘网举行隆重的开幕仪式。最新的服务

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🥉节气来了。烈日下微微一💬动就满头大汗，尤其是超重人🔍士更是难熬。

　　网红减🐦重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有⌛精妙的体重调节机制🐯，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🔊采访了内分泌专家，揭开身体中让人变🤭胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确💴实有些人更容易胖

　　“临床上会有🐿肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃🈷的不多，怎么喝个水体🥖重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🚅学科学普及分会🎾内分泌学组委员、山东省立医院内分🚳泌代🛰谢病科副主任医师孙香兰接受中😟新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现📝以下三种情况的人，确实更容易长胖📢。

　　一是⏺基础代谢率较低。基础代谢是人体🍉维😴持生命的所有器官正常工🏹作所需要的最低能量，也就🍚是静息状态下人体能消耗🐦掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率🎵低的人会消耗更少的能量🗓，储存更多的🥢脂肪。

　　二是节📂俭基因更强大。节俭基因是让🎾人体代谢机制处于节🛁约状态的基因，人类大多具有这样🆚的基因，拥有更强🌾大节俭基因的人会更高🌉效率地把多余热量转化为💏脂肪储存起来，让热量更少被⌛消耗。

　　三是内分泌激素紊👗乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🌾传递饱腹感，饥饿素减少分🐓泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊🏜乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后🏗食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高🤪。

　　“开始是不健💑康的生活方式导😗致身体肥胖，而脂肪过多有🗯可能导致内分泌激🏴素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了恶性🈵循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重👚大多会反弹

　　肥🈯胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于🕝消耗热量，多🕯余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核😻心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🦍式也是从“口”入手，比🦉如不吃任何含有碳水化合🧒物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🐴体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🤑碳水化合物摄入的方式强迫身体进🛎入燃脂模式，初期减重效果会🚺很明显，但是会导致⬆人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🎪问题，存在🌶很多风险和隐患。

　　“这类极端节食🌖法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮🌄食，体重绝⛹大多数会反弹，甚至超过节食前🍃的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🌅控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🌽谢水平，导致🚁人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🤼胖症患者自己使用上述极端🤥方法减重，想真正🎬把体重减下来并维持住，需要🥘长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合👩理饮食，“不能把自🔻己饿成营养不良的胖子”，必要时根据🏸医生建议辅助药物😟或手术，干⛄预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大💣运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水📢平都在其中起到了😘重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🕤一般占人体总能🛂量消耗的60%-70%，也就是正常情🤕况下，即使“躺着不动”，人体也能自👧然消耗掉一半以上的热量👴。如果进一步🍱提高代谢率，就能消耗更多热🥜量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🧢谢率呢？关键是运动，从🍥而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉💲在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产🗓生的热量也会被消耗，形成吃动🎀平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长💕期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介绍了几个👊自己也会坚持的🧞体重管理好习惯：一是每餐用🚮餐时间在20分钟以上，因为传递🔂饱腹感的瘦素响应一般有所延😺迟，吃的太🧘快容易吃的过量；二是尽量不🕶吃深加工食物；三是不吃或少🤤吃零食和饮料。(完)

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由良まりの/莫妮克/Marissa Mae/瀨戶真日

（青岛日报／观海新闻记者 遠山美樹）