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　　夏🏖天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口的🏼时令水果牵💳动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健🚒康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解👓暑。

　　很多人喜🛄欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用🥖过凉的冰镇西瓜可能会刺激食道💁，造成食道或胃🔩黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最🐣好在室温中放置🏈一段时间后再食用。

　　1 什么时间🏰吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在🦆两餐中间，在早饭🏽后或者午饭后两到三个小时食🌤用，或者是在运动🚯后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完🧥毕，如果当天🐟食用不完，可以放到🌐冰箱里边冷藏，但建议⛵不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较🌫”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一🙄样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维🅱生素和果酸以及钙、磷等，可以补充📞夏季汗液流失掉的😹无机盐。

　　1 桃子有哪些🚻好处？

　　低热量，适合有减重🌹需求的人群；

　　膳食纤维含🔒量丰富，有益于肠道健康且能稳血🏹糖；

　　抗氧化物种🕛类丰富、含量高。

　　2 桃⚫子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物📟质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿📅病患者和消化功🎅能较差人群，应注意限量吃。还👂有对桃毛过敏的🎼应优先选择油桃或🌪者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色⛅的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气🚞，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果🚨中并不算突出。虽说山🌿竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于🍪山竹皮，但正常情况⬇下吃山竹🕰的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美🎰味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部🧥都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐🏠蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果⬛肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一🔻定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果🔮柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色👶为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的⏭山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形🎱看起来像红薯，但其实它是一种🏷水果。雪莲果肉质📢晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生💒吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果🧕的营养成分，当数低聚果糖。雪🕵莲果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖👖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果寡糖或是蔗🥔果低聚糖，属于益生元的一🦆种，是功能性低🕞聚糖，也是一种非常🌙好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果糖😌后，它会被肠道中的🥦有益菌利用，促🤧进双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥🏗调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有🛁一项动物实验发现：以患有糖尿🤛病的大鼠为试验对象进⛸行研究，证明🕦了雪莲果低聚果糖还可以辅🛷助降血糖。

　　需要提醒的是：不要👛一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天🔩顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 北乃さん）