钦州新闻网：根据记者Marcus Ruhl获取到的最新动态，一级a免费观看视2019将于2025年08月25日在钦州🔷新闻网举行隆重的开幕仪式。内部算法限👿时开包赔策略来袭

　　先看图

　　你是不🙈是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🌓舒服，实则🥛让我们的身体🔧付出了不少代价……

　　很🍥多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种🤐方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作🌱——站立，就能带来意想🔐不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久✔坐行为指南》中指出，不管🍰是坐还是躺，只要人体在清醒状态下消🤫耗的能🚏量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺🎉炎、非酒精性脂💘肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化👄系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🤳仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心🐙肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🥪。

　　每天合理安排站立时间，可以收获一系列好🈂处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓❗慢无力，食物在消化道里🛀“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们😶的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🧙带动肠胃更🖍快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🧞的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯🚾和内皮功能障碍⛳标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🥒疾病的风险更低了！

　　这首先是⭐因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多⏹热量，因此身体🌑也有更多机会分解📮甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立⚽时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样🚖帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉✊遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪😉之后，要是没有💫受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引👁发肌少症。

　　但站立🛂可以让腿部、臀部、核心Ⓜ等部位的肌肉都持续处于🌴轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量对📕下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢🌪骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准🚽的站姿，应该像一棵直🥊直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🥪在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常🍆见的错误站姿，快看🦏看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿♟势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等📆症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是🥡不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得😣太狠会使腰🚿椎过度前凸，椎间盘🎃后部压力直接暴增40%！

　　这种🥉压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎💶间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🎤得格外笔直的朋友，观察一下自己的⚫侧面，如果发现📪小腿肚后凸、大腿小腿不🏝在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🧐超伸。

　　这种膝盖过度🌩后顶的站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与📜老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🤔伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头😭看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严🦆重，那可🐘能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能🐾是足内翻。

　　不管是外🔪翻还是内翻，站立时都会让脚掌🏩受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关👵节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🔱姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🌃金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚😟跟紧贴墙壁，想象自己🌝是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能锻炼🗡背部肌肉，让🚲背部更有力量。长期坚持还💅有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小🐡腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🥩脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🔰腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下⏯肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部容易👀水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🌅站有很多好处，但也要控制好时🎻间。研究指出，每天站🕜立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🕟循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔😌一小时选一个喜欢的⬛站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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星川光/櫻坂和歌/はるち/藤川麻美

（青岛日报／观海新闻记者 Marcus Ruhl）